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हेल्दी सेक्स लाइफ के लिए पुरुषों को करनी चाहिए ये एक्सरसाइज

Updated on 2 May, 2018 at 3:35 pm By

क्या आपने अपनी बोरिंग सेक्स लाइफ को फिर से तरोताजा बनाने या बेड पर अपनी परफॉर्मेंस सुधारने के लिए कुछ नया ट्राई किया है? अगर नहीं, तो आज हम आपको बताने जा रहे है कुछ ऐसी एक्सरसाइज, जिन्हें रोज़ाना करके न सिर्फ़ आप फिजिकली फिट रहेंगे, बल्कि आपकी सेक्स लाइफ भी हेल्दी रहेगी।


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1. कीगल एक्सरसाइज

 

कीगल एक्सरसाइज पुरुषों के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है। ये पीसी मसल्स (जो यूरिन का फ्लो रोकती है) को मज़बूत और टोन्ड करता है। ये पेल्विक एरिया की मसल्स को मज़बूत करता है और इजेक्युलेशन की समस्या को खत्म करता है।

कैसे करें- इसके लिए आपको पीसी मसल्स का पता होना चाहिए। जब आप यूरिन पास करने जाएं तो यूरिन के फ्लो को रोकने की कोशिश करें, इससे आपको पीसी मसल्स का पता चल जाएगा। फिर मसल्स को टाइट करके 5 सेकंड के लिए संकुचित करें और 10-20 बार दोहराएं। एक्सरसाइज़ करते समय सांस को रोके नहीं. साथ ही पेट, नितंब और जांघों की मसल्स को टाइट रखें।

Exercise

 

2. प्लैंक पोज़


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हाथों की मसल्स को मज़बूत करने और पीठ दर्द से राहत के लिए प्लैंक बेस्ट एक्सरसाइज़ है। इससे स्टैमिना और धैर्य दोनों बढ़ता है। रेग्युलर ये एक्सरसाइज करने से आप बेड पर पहल से ज़्यादा एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

कैसे करें- लेट जाएं फिर धीरे से उठते हुए हाथ को ज़मीन पर रखें और शरीर का पूरा भार हाथ और पैरों की उंगलियों पर ही थे। इससे लोअर बॉडी की मसल्स को टाइट रखें। पैरे को पूरा पीछे की तरह टाइट ले जाएं और ध्यान रहे बॉडी का वेट पैर की ऊंगलियों और हाथ पर ही होना चाहिए। इस पोजिशन में 20 सेकंड तक रहें और कम से कम 10 बार इसे दोहराएं।

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3. स्टेब्लेटी-बॉल क्रंचेस

 

इस एक्सरसाइज को करने से आपकी बॉडी को बैलेंस और स्थिरत में मदद मिलती है और बेड पर आप अलग-अलग पोज़िशन ट्राई कर सकते हैं, क्योंकि इस एक्सरसाइज की वजह से आपकी पीठ की मसल्स भी मज़बूत हो जाती है।

कैसे करें- अपनी पीठ का मध्य से लेकर नीचे तक का हिस्सा बॉल के ऊपर टिकाएं और आपका पैर नीचे ज़मीन पर टिका होना चाहिए। अपने दोनों हाथों को गर्दन के पीछे ले जाकर पकड़ें। फिर धीरे-धीरे उठे और फिर पीछे जाएं। ध्यान रहे पूरी बॉडी को नहीं सिर्फ़ अपने कंधों और अपर बॉडी को ही ऊपर करें। रोज़ाना कम से कम 30 क्रंचेज करें।

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4. पुशअप्स



 

पुशअप्स आपकी अपर बॉडी और कोर को मज़बूत बनाता है। रोज़ाना ये एक्सरसाइज करने पर आपको अपनी बॉडी और बेडरूम में परफॉर्मेंस में भी फर्क साफ़ नज़र आएगा। इससे आपकी अपर बॉडी मज़बूत रहती है।

कैसे करे- इसके लिए पहल प्लैंक पोजिशन में आएं। हाथ को ज़मीन पर टिकाएं और लोअर बॉडी को पीछे ले जाएं। अपने पेल्विक को बहुत ज़्यादा नीचे या ऊपर न ले जाएं। अपने चेस्ट को नीचे ले जाएं फिर धीरे-धीरे ऊपर लाएं। दिन में दो बार ये एक्सरसाइज करें।

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5. स्क्वेट्स

 

स्स्वेट्स करने से टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ता है और ये प्लेविक एरिया में ब्लड फ्लो को भी बढ़ाता है। सेक्स लाइफ को इंप्रूव करने के लिए ये बेस्ट एक्सरसाइज है। ये आपकी लोअर बॉडी को मज़बूत बनाता है जिससे आप और बेहतर परफॉर्म कर पाते हैं।

कैसे करें- अपने दोनों हाथों में डंबल लेकर सीधे खड़े रहें। फिर हाथों को आगे करें यानी कंधों के लेवल तक ले जाएं और सीधाई में ही थोड़ा नीचे जाएं, यानी घुटनों और नितंब को नीचे करें। आपसे जितना संभव हो उतना नीचे जाएं, लेकिन पीठ को सीधा ही रखें। ऐसा कम से कम 15 बार करें।

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6. इंटरवल ट्रेनिंग

 

ये एक्सरसाइज करने से स्टैमिना और धैर्य दोनों बढ़ता है। अच्छी बात ये है कि ये एक्सरसाइज आप कभीं भी कर सकते हैं।

कैसे करें- बॉडी को पहले वॉर्म अप करें फिर फुल स्पीड में इंटरवल्स (दौड़ें) करें। आपसे जितना हो सके उतनी स्पीड में करें। अपने आप को 30 सेकंड तक पुश करें फिर पुरानी अवस्था में आ जाएं। ऐसे कई बार दोहराएं।


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